• La Gobernación de Cundinamarca invita a los ciudadanos de la región a hacer ejercicios en sus lugares de aislamiento, mientras se supera la situación de salud que atraviesa la región.
(Cundinamarca, 28 de marzo de 2020). La emergencia sanitaria por la crisis del coronavirus ha obligado a confinar a la inmensa mayoría de los colombianos, pero el cuidado personal y una buena rutina de ejercicios contribuye a mantener la salud física y mental.
Por eso, la administración departamental les presenta algunos consejos para aprovechar el tiempo en este periodo y les recuerda que realizar ejercicio en casa es un buen modo de mantenerse en forma inclusive para personas que no hacían ejercicio previamente y quieren disfrutar de sus beneficios durante este período en casa:
• Marcha en el sitio: es recomendable empezar con la marcha para calentar los músculos y estar preparado para los otros ejercicios.
• Burpees. Involucra el uso total del cuerpo en cuatro movimientos: en cuclillas con las manos sobre el suelo. Se extienden ambas piernas atrás y a su vez se hace una flexión de codo. Se vuelve a la posición número 1.
• Salto: elevación de rodillas. Contribuye a fortalecer diferentes grupos musculares del cuerpo, incluyendo el abdomen y las extremidades inferiores.
• Plancha a flexión sobre las rodillas: este es un ejercicio que no debería faltar en ninguna rutina ya que ayuda a incrementar la resistencia física. En este caso se trata de la plancha que se realiza apoyándose en las rodillas, ya que compromete varios grupos musculares.
• Puente elevado: esta es una gran opción si buscas fortalecer los glúteos. Complementa esta rutina ya que ayuda a incrementar la actividad muscular del tronco.
Lo primordial es entender que no nos encontramos en vacaciones, pero el aislamiento es una buena opción para realizar actividades que contribuyan a mantenerse bien mental y físicamente.
